Saunareeglid: Health Tips


"Kuldsed reeglid" õige sauna jaoks

Saunareeglid: Health Tips: tips

Deutscher Sauna-Bund e.V., Bielefeldi poolt kokku pandud "kuldsed reeglid" on mõeldud eeskätt selleks, et saun algajatele saunavann täielikult ära kasutada. Saun võib olla kasulik paljude füüsiliste tervisehäirete korral, siiski on mõned haigused, kus seda ei saa soovitada või isegi keelata. Terviseprobleemidega algajad peaksid seetõttu enne esimest sauna külastama sauna kogenud arsti. Õige suplusprotseduur on seletatav paljudes avalikes saunavannides avaldatud suplusreeglitega, mille on välja andnud Saksa saunaliit.

Eeskirjad 1-10

  1. Tooge piisavalt aega koos. Täielik saunavann võtab aega. kaks tundi. See peaks lõõgastuma, rakenduste kiirustades töötamine pingutab teie keha, mitte lõõgastuma. Samuti ei tohiks saunas minna nälja või täis kõhuga.
  2. Esmalt puhastage end duši all ja kuivatage hästi, sest kuiv nahk higistamine kiiremini. Sooja jalavann sauna ees on lisaks higistamine.
  3. Saunas Pane rätik kogu keha alla. Viibimine peaks olema lühike, kuid mõju peaks olema intensiivne. Higi keskel või ülemisel pingil. Kaheksa kuni 15 minutit on piisav. Eelkõige toetuge oma tundetele. Viimase kahe minuti jooksul peaksite istuma, et haruga harjuda püstises asendis.
  4. Ärge viige kohe duši või sukelduva basseini juurde. Esmalt jahutage värskes õhus, keha vajab nüüd hapnikku. Ainult siis äravoolu Kneippi voolikuga või jahtuda juga all. Kui kasutate kastmispaaki, ärge unustage kõigepealt higi loputada.
  5. Pärast jahutamist põhjustab sooja jala vann meeldiva soojustunde. Korduv külma vee rakendused kasutavad intensiivselt veresooni ja suurendavad teie keha vastupidavust.
  6. Seda soovitatakse järgida väike paus taastumise edendamiseks.
  7. Saunavannil peaksite olema parem ära joo midagi, vastasel juhul kõrvaldatakse võõrutus mõju. Solaari kasutamine ei häiri sauna mõju.
  8. Teised saunad sõidavad teid läbi esimese, kus kolm istungit järjest piisavad, et saavutada soovitud tervisealaseid eesmärke. Teised saunad ei vii enam saunamõjude suurenemiseni.
  9. Saunavann on eriti kasulik füüsilise taastumise ja vaimse lõdvestuse jaoks. Saunade mõju säilitamiseks ja ebasoodsate vereringehäirete vältimiseks tuleks see pärast sauna saamist sporditegevuseks välja anda. Massaaž aga võib intensiivistada lõõgastavat efekti saunade või pärast sauna.
  10. Pange tähele, et saun ei ole rangelt reguleeritud vann. Saunagänger peaks ennekõike tundma. Näiteks tavalised sauna külastajad, nt. Viibides salongis kauem kui soovitatud, võib algaja soovida salongist lahkuda. Hoolitse, kui saun saun oma isikliku heaolu eest.

Vaatamata haigusest haiglas

Soomes, saunade päritoluriigis, on lihtne reegel: "Saunale minekuks võite minna ka sauna." Haigus ei pea olema takistuseks külastada sauna regulaarselt. Mõningatel juhtudel aitab sauna saun isegi hästi.

Jaapani hiljutised uuringud näitavad, et südame-veresoonkonna haiguste puhul, mis on Saksamaa esimene haigus, ei pea te olema nii ettevaatlikud, kui te selles riigis ikka veel arvate. Teatud kõrge vererõhu vormides on saunavisiit isegi kasulik. Saun on soojendanud naha veresooni ja leevendab vereringet. "Eriti vereringehaiguste puhul mängib olulist rolli saunade üldine mõju kehale, meelele ja hingele. Patsient lõdvestub ja tunneb end paremini ”, rõhutab Saksa saunaliidu esimees Eberhard Conradi. Südamehaiguste korral on soovitatav valida saunaruumi kesktase, sest soojus ei ole nii kõrge kui ülemisel pingil. Sellistel juhtudel tuleb külma vee immutusvann välja jätta, sest vererõhku võib kahjustada.

Kuvatakse ka Hingamisteede haiguste saunahooldus, näiteks lihtsa kroonilise bronhiidi või bronhiaalastma korral. Kuni 100 kraadi Celsiuse õhk saunas soojendab ja lõdvestab hingamisteede bronhide lihast. See soodustab lima tootmist. Pärast sauna saamist on paljudel hingamisteede patsientidel hingamine lihtsam.

Saunale ilmneb veel üks positiivne mõju nahahaiguste puhul, nagu akne, atoopiline dermatiit või psoriaas. "Nahk on paremini varustatud verega ja ainevahetus stimuleeritakse. See parandab naha toiteväärtust, ”selgitab professor Eberhard Conradi. Suurenenud higistamine puhastab ka nahka - see teeb teid end paremini tundlikuks ja värskeks ja roosiliseks.

Saunahooldus on tõestanud oma väärtust ka spordivigastuste korral. Keha kerge ülekuumenemine soodustab lihaste või kõõluste tüvede paranemist. Suuremate verevalumite puhul tuleb sauna saunaga oodata, kuni laevad on uuesti suletud.

Need, kes regulaarselt saunas käivad, külma ei saa või ainult harva. Kuumade ja külmade stiimulite muutus toob kaasa limaskestade parema ringluse ja koolitab soojustasakaalu. Immuunrakkude soojusega seotud proliferatsiooni tõttu tugevdatakse immuunsüsteemi. Keha on "kõvastunud" ja seeläbi ennetada haigusi.

Mõne haiguse korral tuleks saunast paremini loobuda. See kehtib eriti ägedate haiguste kohta, eriti kui need on seotud palaviku või põletikuga. Näiteks peaksid reumaatilised patsiendid saunale minema ainult põletikuvabade ajavahemike järel. Pärast südameinfarkti: vähemalt kolm kuud saun. Seejärel peaks pädev arst kontrollima individuaalset võimsust. See kehtib ka südamepuudulikkusega inimeste kohta, kes soovivad uuesti saunabadenit.

Tugeva veenilaiendite ja teiste venoosse vaskulaarse haigusega inimesed peaksid saunas olema ettevaatlikud. Siin sõltub see õigest käitumisest: asetage jalad üles, kui võimalik, või hoidke ülakeha kõrgusel; ärge seisake pärast saunaruumist lahkumist, vaid mine väljas ja alla väljas ja peagi alustage külma veega. Kahjuks ei pea epileptikud saunat kasutama, sest see võib vallandada krampe.

Saksa saunaliit e.V., Bielefeld

Sarnased leheküljed

  • Saunatootja: Ülevaade
  • Saunakonstruktsioon: planeerimine ja komplekt
  • Infrapunasaun kodus
  • Saun iseehitamisel
  • Smarthome'i testiti Lupusec XT1 Plus Starter Packiga
  • Saunakontroll - Juhtimiskeskus saunas
  • Ehitage ise aedsaun
  • Soome saunatoll
  • Ehita saun, aurusaun ja infrapunasaun
  • Ehita saun ise
  • Kas heaolu tooted ise - ülevaade
  • Reeglid tulekahjudele, rakettidele ja Böllernile


Video Board: