Vibratsiooniplaadi võrdlus 2018


Nõuanded vibratsiooniplaadi võrdlemiseks või katsetamiseks 2018

  • Vibratsiooniplaat on fitness-masin, mis lubab palju kasu tervisele: lihaskasv, parem koordineerimine, luu tervis ja üldine jõudluse parandamine.
  • Vibratsioon põhjustab lihaste reflekse, mis omakorda loob koolituse stiimuli. Sobivuse suurendamiseks võib vibratsiooniplaadil teha nii staatilisi kui ka dünaamilisi harjutusi.
  • Vibratsiooniplaadid on saadaval treeningkolonniga või ilma. Vibratsiooni kuju jaguneb ka: vertikaalseks, külg-vahelduvaks või 3D-vibratsiooniks.

Vibratsiooniplaadi võrdlus 2018: vibratsiooniplaadi

IfD Allensbachi uuringu kohaselt ostis 2016. aastal spordikaupu ja spordivarustust umbes 9,25 miljonit sakslast - juba Internetis. Vaevalt üllatav, et lisaks crosstraineritele, jooksuradadele ja stepperitele on nüüdseks treeningvorm uutesse vormidesse jõudnud saksa elutuppa: Treening vibratsiooniplaatidega, Paljud amatöör sportlased on juba ise väljaõppemeetodi avastanud.

Aga kuidas vibratsiooniplaadid töötavad? Milline on sellise koolituse kasu? Milline on parim vibratsiooniplaat? Vibratsiooniplaadi testid on väikesed ja Stiftung Warentest ei ole veel seda tootesarja kasutanud. Seetõttu jälgime neid ja teisi küsimusi meie vibratsiooniplaadi võrdluses 2018. Me selgitame, kuidas vibratsiooniplaat toimib ja mida peaksite selle ostmisel otsima, Lisaks tutvustame teile kõige populaarsemaid tooteid turul ning meie vibratsiooniplaadi võrdluse võitjat.

Kui olete huvitatud ka muudest toodetest, mis aitavad teie sobivust säilitada, külastage meie teisi võrdlusi:

  • Meie jalgratta võrdlus
  • Meie ergomeetri võrdlus
  • Meie sõudmismasina võrdlus

1. Tõhus lihaste treening: Vibratsiooniplaadid kui innovatsioon sporditurul

Vibratsiooniplaadi võrdlus 2018: võrdlus

Vibratsiooniplaadi võrdlus 2018: vibratsiooniplaadi

Kaalulangus vibratsioonikoolituse kaudu?

Vibratsioonikoolituse tõhusust on uuringutes juba katsetatud. Näiteks uuris Hollandi füsioterapeut Dirk Vissers 2010. aastal Koolituse mõju kehakaalule, Tulemus: koos kalorite vähendatud dieediga on vibratsioonikoolitus palju tõhusam kui tavalised treeningprogrammid.

Vibratsiooniplaat on eriväljaõppe, nn vibratsioonikoolituse harjutamiseks mõeldud fitness-seade. Plaat käivitab vibratsiooni, mis sunnib keha massi tasakaalustama, Tulemuseks on lihaste kokkutõmbumine. Seda ja lihaskonna lõdvestamist nimetatakse ka müootiliseks refleksiks (ka: venitusrefleks). Stimuleerimine tagab suurema koolituse stiimulimis tähendab, et tulemuste saamiseks on vaja vähem koolitust.

Kuna lihaste kokkutõmbumiseks ei ole vaja aktiivset liikumist, muutub vibratsioonikoolitus vajalikuks nimetatakse sageli ka passiivseks spordivormiks, Sellegipoolest: plaadil saab nii passiivseid kui ka aktiivseid harjutusi teha ja omavahel kombineerida. See võimaldab teil saavutada enesemääratletud fitness-eesmärke, nagu lihaste ehitamine, teie seisundi parandamine ja kehakaalu kaotamine.

2. Vibratsiooniplaatide tüübid

Vibreerivad plaadid asuvad erinevat tüüpi ja kategooriaid jagatud. Nii plaadi struktuuri kui ka vibratsiooni tüübi osas võib leida erinevusi. Meie ostunõustamise abil saate teha oma isikliku vibratsiooniplaadi testi ja leida sobiva seadme oma vajadustele.

Vibratsiooniplaadi võrdlus 2018: võrdlus

2.1 Plaadi konstruktsioon: kolonniga või ilma?

Turul on vibratsiooniplaadid sambaga ja ilma. Erinevust selgitatakse lihtsalt: Ilma veergudeta plaadid on suuremad ja enamikul juhtudel odavam, mistõttu nad on ideaalne algajatele. Ka koduseks kasutamiseks on sellist tüüpi vibratsiooniseade optimaalne, sest neid saab mugavalt paigutada nurgadesse või voodi alla.

Pillari vibreerivad plaadid on raskemad, stabiilsemad ja neil on tugevam mootor, Nad pakuvad ka suuremat praktikat kui kompaktsed konkurendid, mis on arenenud sportlaste eelis. Sageli leidub selliseid seadmeid ka spordisaalides.

Vibratsiooniplaadi võrdlus 2018: 2018

2.2. vibratsiooniga

Lisaks erinevatele konstruktsioonidele võib vibreerivaid plaate jagada ka nende vibratsioonisüsteemide järgi:

vertikaalne vibratsioonkolmnurkne vibratsioon (3D)Külgmine vahelduv / võnkuv vibratsioon
  • Vibratsiooniprotsess: alt üles
  • Lihasgruppide koolitus keha enda teljel
  • suhteliselt ühepoolne liikumine
  • Vibratsioonikursus: vertikaalne ja horisontaalne
  • käivitab lihaskontraktsioonid eesmise ja külgsuunas liikumise korral
  • märkimisväärselt kõrgem koolitusmõju
  • Vibratsioonikursus: kohaneb keha liikumisega
  • Seda nimetatakse ka käiguvahetussüsteemiks
  • Stimuleerimine ulatub selja- ja kõhulihastesse
  • looduslik koolitus

3. Kaufberatung: Vibratsiooniplaadi ostmisel peate sellele tähelepanu pöörama!

Vibratsiooniplaadi võrdlus 2018: vibratsiooniplaadi

Oma isikliku vibratsiooniplaadi testi võitja leidmiseks peate ostmisel tähelepanu pöörama mõnele aspektile:

3.1. mootori võimsus

Vibratsiooniplaadi võrdlus 2018: lihaste

Kui ostate vibreerivat plaati, siis veenduge, et soovitud tootel on vahelduvvoolu mootor, kuna see tekitab kõige tugevama vibratsiooni. Võimsus peaks olema 200 vattieriti suurtes ja rasketes inimestes (umbes 100-120 kg kehakaalu järgi) isegi 350 vatti. Saate ennast suunata nii võimsusele kui ka vastava tootja näidule maksimaalse kaalu kohta.

3.2. sagedusalas

Teine oluline ostukriteerium on vibratsiooniseadme sagedusvahemik. Sagedused tuleks valida vastavalt individuaalsele koolituseesmärgile:

  • Madalad sagedused (5-12 Hz): Serveeri mobilisatsiooni (lihaste lõõgastumine, tasakaalustamine)
  • Keskmine sagedus (12-20 Hz): Serveeri lihasfunktsiooni (lihaste lõõgastumine, lihaste ja kõõluste aparaadi venitamine, selja- ja kaelalihaste lõõgastumine)
  • Kõrge sagedus (20-36 Hz): Serveeri lihaste jõudluse suurendamiseks (lihaste ehitamine, lihasjõu taastamine, füüsilise seisundi suurendamine)

Vibratsiooniplaadi võrdlus 2018: vibratsiooniplaadi

Vihje: Põhimõtteliselt peaks üks Maksimaalne sagedus 30 Hz täiesti piisav. Konkurentsivõimeliste sportlaste ja sportlaste jaoks võivad sagedused kuni 36 Hz anda täiendava koolituse stiimuli.

3.3. amplituudi illustreeriv

Amplituud näitab võnkumise liikumist. Selle seadistusega saate määrata vibratsioonikoolituse intensiivsuse, Mida nõudlikumad soovite treeningut teha, seda suurem peab olema amplituud.

Vibratsiooniplaadi võrdlus 2018: vibratsiooniplaadi

vihje: Koolituse intensiivsust tuleks järk-järgult suurendadaLihasvibratsioon on ka kogenud sportlaste harjutuste uus vorm. Mõne aja pärast saate intensiivsust järk-järgult suurendada - suurendades amplituudi või sagedust.

3.4. Kasulikud lisafunktsioonid

Isegi vibratsiooniplaadi korral on mõned kasulikud lisafunktsioonid, mis võivad koolitust hõlbustada. Näiteks lihtsustada eelseadistatud treeningprogrammid vibratsioonikoolitusse sisenemine. Samuti akuva, mis näitab aega ja võib-olla vastavat programmi ja kiirust, on eelis.

Mõned tootjad paigutavad oma tooted täiendavaid koolitusribasid kell. Neid saab kasutada spetsiaalsete harjutuste sooritamiseks, mis stimuleerivad ülakeha lihaseid.

4. Tuntud kaubamärgid ja tootjad

Otse jõusaali külastajad saavad nime Tugiplaat juba mõiste. Mõnikord on see nii kõige tuntum ja kõige kallim brändi vibratsiooniplaatide valdkonnas, Lisaks on veel teisi tootjaid, kes pakuvad palju odavamaid vibratsiooniplaate. Soovime teile siin tutvustada:

  • Skandika
  • Maxxus
  • MOVIT
  • Life Plate
  • POWRX
  • Tugiplaat
  • Klarfit
  • Sportstech

5. Küsimused? Siit leiate vastused

Vibratsiooniplaadi võrdlus 2018: lihaste

Kas teil on endiselt üks või teine ​​küsimus teemal? Vastused leiate meie vibratsiooniplaadi võrdluse viimasest peatükist.

5.1. Mida ma peaksin vibratsiooniplaadi kasutamisel otsima?

Kuna vibratsioonikoolitus kannab ka mõningaid riske, on mõnedele oluline jälgida põhilisi asju, Neid selgitatakse teile allpool:

  1. Enne kui hakkate, siis peaksite seda tegema selgitada võimalikke vastunäidustusi arstiga, Näiteks võib raseduse ajal oodata vibratsioonikoolitust. Isegi vähktõve korral tuleks sellisest koolitusest loobuda.
  2. Esimestel kuudel peate Ärge kasutage sagedamini kui 2-3 korda nädalas ja mitte kauem kui 10 minutit, Keha vajab kõigepealt reguleerimisperioodi enne, kui koolitus aeglaselt suureneb.
  3. Ärge unustage vedelikku! Ärge unustage juua piisavalt vett enne treeningut ja selle ajal.
  4. Et vältida tüvesid, peaksite seda tegema enne iga treeningut piisavalt soojeneda, Proovige seda mägironijad, hüpped Jacks või Burpees. Need harjutused annavad kehale globaalse soojenemise. Neid ja muid harjutusi võib leida siit:

5.2. Kas ma võin oma kõhtu võidelda vibratsioonikoolitusega?

Vibratsiooniplaadi võrdlus 2018: vibratsiooniplaadi

Efektiivne liikumine kõhuga soovimatu rasva vastu: plank.

Jah. Vibratsioonikoolitus on paljutõotav meede soovimatu kõhu rasv ja polsterdus vabaneda. Staatiline, kuid siiski väga tõhus harjutus on näiteks küünarvarre tugi, mida nimetatakse ka plankiks. Isegi algajatele on see harjutus lihtne õppida ja rakendada.

Kuid head tulemused on saavutatavad ainult siis, kui treeninguga kaasneb a Kestvustreening südamele ja vereringele. Ka toit ei tohiks ignoreerida. Töödeldud toidu ja suhkru asemel peaks menüüs olema palju köögivilju ja tervislikke rasvu.

5.3. Mis on täpselt erinevus dünaamiliste ja staatiliste harjutuste vahel?

Põhimõtteliselt võite öelda: Dünaamilised harjutused on tõhusamad, Kuid enne liikumisharjutuste tegemist peaksite saama neile õige tehnika. Kui treeningut saab staatilises olekus hästi teostada ja tehnika on sisestatud, siis saate pühenduda dünaamilistele harjutustele.

Sarnased leheküljed

  • puidu splitter
  • polstripuhastusvahendiga
  • pesumasin
  • jalgratta valgust
  • Aknapesu
  • Treppide värava
  • vihma pontšo
  • muruniiduk
  • pesukuivati
  • aku luud
  • puhastusvahendi
  • veljepuhastusvahendiga
  • jalgratta kiiver
  • Elektrilised motorollerid
  • telk


Video Board: